SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Sprawdenie ćwiczen i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2011-05-23 23:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, poniżej mój aktualny plan treningowy, którym trenuje już 6 miesięcy. Poniedziałek: Trening push ( siłowy ) klatka,triceps,brzuch,barki Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie hantlami skos 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy z ciezarem 3 serie Brzuch plank + wznosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2021-05-19 00:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Klatka + biceps+ brzuch A Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15-10 B1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x15-10 B2 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x15-10 C Uginanie sztangi podchwytem 4x15-8 D1 Uginanie młotkowe3x15-10 D2 Uginanie sztangi łamanej 3x15-10 E Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax F Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1631 Data: 2011-02-26 21:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Wszystkim! To mój pierwszy post na forum :) Mam problem z redukcją. Od 5 miesięcy zdrowo się odżywiam, uprawiam sport (sport od zawsze mi towarzyszy, trenowałam piłkę nożną 15 lat teraz już niestety tylko rekreacyjnie) a mimo to moja waga ani drgnie w dół. Jestem pedantem w związku z tym codzienne trzymanie się diety z dokładnym wyliczaniem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2014-05-15 21:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny - trening dzielony

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Kiedyś pewien trener ułożył mi taki oto plan na masę. Nie znam się , ale mam pewne watpliwosci, więc gdyby ktoś kumaty znalazł chwilkę czasu to byłbym bardzo wdzięczny za opinię. Do tej pory przez rok lecialem FBW (bardzo lubię) dzięki któremu nabilem ok 14 kg masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2017-01-23 13:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase-porady mile widziane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! mam pytanie czy taki trening jak rozpisałem będzie dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2005-04-18 16:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan - korekta, pomoc / masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Podstawowym moim celem jest poprawienie klatki piersiowej oraz próba poszerzenia obwodu barków. Od 8 miesięcy katuje się jednym planem treningowym tak w skrócie : Pon: klatka,biceps ; jeżeli chodzi o klatkę która chce poprawić - ławka skos (dół,góra) oraz płaska sztanga 4x (12,10,8,6) - ławka skos hantlami 3x10 - rozpiętki hantlami na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-04-13 23:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana w planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. :) Do tej pory miałem taki plan(minus kilka ćwiczeń które teraz dodałem) "Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/12,10,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/12,10,8 4. Rozpiętki 3/12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2007-10-13 21:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW początkującego.

    Temat
    Trening w domu

    Witam ,ułożyłem sobie plan FBW gdyż chce przybrać trochu mięśni , jeśli chodzi o dietę to nie mam nic specjalnego ułożonego , staram się jeść mało tłuszczy , słodyczy ogólnie unikać niezdrowego jedzenia.A drugie moje pytani dotyczy ćwiczeń na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2014-01-06 18:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barkach Prostowanie nóg w siadzie Ściąganie kolan w siadzie Wspięcia na palce w staniu Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skręty tułowia w leżeniu Skłony w leżeniu głową w dół Ćwiczenia wykonywane w seriach 12*10*8*6 ze stopniowym zwiększaniem ciężaru(z wyjątkiem brzucha, gdzie: 30*25*25). Chcę jeszcze przenieść ćwiczenia z piątku na środę a z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2008-04-03 11:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem się was poradzić odnośnie treningu nóg, zależny mi na masie, na siłowni mam dostęp do: Suwnicy do przysiadów Maszyny do wyciskania Maszyny do uginania leząc Maszyny na odwodziciele oraz przywodziciele Niestety nie mam dostępu do maszyny na całą czwórkę, do prostowania nóg w siadzie co bardzo lubię. Są to moje początki jeśli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8840 Data: 2008-11-01 11:36:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening need pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam chciałem zapytać czy taki trening jest dobry? jade na nim od 3 i widać poprawę A i chciałem zapytać jakie najlepsze cwiczenia są na bica i trica żeby szybko urosły łapy z Góry thx za pomoc Poniedziałek: klatka+plecy Wtorek: Barki+bic+tric Środa: nogi Czwartek: klatka+plecy Piątek: Barki+bic+tric Sam trening: Klatka+ plecy 2. Martwy ciąg 5s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2012-01-20 13:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW wersja 2, rozszerzona + prośba o uzupełnienie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Do tej pory jechałem przez dwa tygodnie treningiem FBW, który prezentuje poniżej: I. Rozgrzewka - Aeroby 5-10 min - Rozgrzewanie stawów - Rozciąganie II. 1. Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12x8 - Przysiady ze sztangą 12x10x8x5 2. Plecy: - Podciąganie ze wspomaganiem 12x10x8x5 3. Biceps - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2010-05-30 15:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z plecami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema!!!!Mam 16 lat i duży problem!!! Gdy miałem 14.5 roku zacząłem chodzić na siłownie (prowizoryczną), na początku ważyłem 17 kg i wyciskałem 57 kg , po 1.5 roku wyciskałem juz 105 kg i ważyłem 86kg.Nie brałem zadnych odżywek ani sterydów chiałem poczekać i wycisnac max ćwicząc na sucho , poza tym wiem ze po tym sie spada. Gdy pewnego dnia sie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2004-02-10 18:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zrzucenie tluszczu + rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klatka  Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.  Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol.  Wyciskanie hantli na skosnej lawce.  Rozpietki na poziomej lawce.  Rozpietki w sadzie na maszynie. Triceps  Prostowanie ramion na wyciagu stojac.  Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie za glowy. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2011-02-13 15:36:02 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ! Prosze o oceny i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Staram sie przestrzegać posiłków, nie jem słodyczy, posiłki spożywam co 3-4 godziny Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2012-01-29 11:51:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeżba-czyli mój cykl rozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-11-29 12:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam 21 lat, 195 cm wzrostu i waga około 100 kg, moj staz na siłowni wynosi ponad 5 miesiecy i chciał bym poznac wasza opinie na temat mojego planu treningowego, a wiec: (wszystkie ćwiczenia wykonuje cyklem 4 serie 10,8,6,4 powtórzeń) Poniedziałek: klatka, biceps klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2013-04-07 21:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście doradzili mi odnośnie rozpiski moich treningów. Ćwicze ok. roku, można powiedzieć, że już wszedłem na swoje ciężary i chciałbym, aby ktoś ogarnięty w temacie podpowiedział mi czy mój trening nadaje sie na dłuższą mete, czy trzeba w nim coś zmienić (mam nadzieje, że wszystkie ćwiczenia bedą wmiare zrozumiane bo niestety nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-09-21 20:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problem nie wiem jak podzielić dni treningowe(potrzebuje na 3 dni), co myślicie o: KLATA+BARKI (barki trening dość lekki) wolne PLECY+przedramiona wolne BIC+TRIC wolne wolne Ćwiczenia KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo, szerokim chwytem) 12/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 12/10/10/8 3. Rozpiętki 4 x 12-10 4. Wąskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2006-06-20 13:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)